WEINEN, WÜTEN, WACHSEN: DIE PHASEN DER TRENNUNG

Die Schockphase: „Was ist hier gerade passiert?“

Die erste Phase einer Trennung ist oft geprägt von Verwirrung und Unglauben. Du stehst da und fragst dich: „Wie konnte das passieren?“. Es fühlt sich an, als würde die Realität plötzlich auf den Kopf gestellt. Erinnerungen an schöne gemeinsame Momente kommen hoch, während du versuchst, die Gründe für die Trennung zu verstehen. In dieser Phase fühlt sich alles surreal an und es ist vollkommen normal, sich verloren und überfordert zu fühlen. Gedanken wie „Das kann nicht wahr sein“ oder „Ich hätte es anders machen sollen“ können dir durch den Kopf gehen. Auch bei einer einvernehmlichen Trennung, die für beide Parteien der richtige Schritt war, kann es zu einem schockähnlichen Zustand oder dem Drang nach Verleumdung kommen. Was kannst du tun? Sprich mit Freunden oder Familie, um deine Gedanken zu teilen – das kann helfen, Klarheit zu gewinnen. Der Retter in dieser Phase ist Zeit - um die Informationen zu verarbeiten und zu verstehen, dass es in Ordnung ist, verwirrt und traurig zu sein. Gönn dir einen Moment für dich selbst, sei es bei einem Spaziergang, einem guten Buch oder einfach einem entspannten Abend zu Hause. Es gibt kein „richtig“ oder „falsch“. Jeder geht anders mit einer Trennung um. Du wirst irgendwann feststellen, dass die Verwirrung nachlässt und du bereit bist, dich mit deinen Gefühlen auseinanderzusetzen. Bis dahin: Achte auf dich und nimm dir die Zeit, die du brauchst.

Die Trauerphase: „Warum ist das passiert?“

In der Trauerphase wird der anfängliche Schock nach und nach von emotionalem Schmerz abgelöst. Diese Phase kann herausfordernd sein, da du dich mit diesen intensiven Gefühlen auseinandersetzen musst. In dieser Zeit kommen viele Fragen auf: „Warum ist das passiert? Hätte ich etwas anders machen können?“ Diese Gedanken können sich für eine Weile in deinem Kopf herumtreiben und es ist womöglich schwierig, sich abzulenken. Egal wie du dich fühlst, wichtig ist, dich jetzt deinen Emotionen zu stellen. Sei es der Drang zu weinen, Wut, Frustration oder sogar das Gefühl der Einsamkeit. Du könntest das Bedürfnis verspüren, dich zurückzuziehen, um allein zu sein, oder umgekehrt, du suchst den Kontakt zu Freunden und Familie, um Trost zu finden. Beide Reaktionen sind vollkommen normal. Um dich deinen Emotionen zu stellen, gibt es verschiedene Möglichkeiten. Schreibe in ein Tagebuch, um deine Gedanken und Gefühle festzuhalten, oder sprich mit jemandem, dem du vertraust. Vielleicht möchtest du auch kreativ werden und deine Emotionen durch Kunst, Musik oder andere Hobbys ausdrücken. All das kann dir helfen, den Schmerz zu verarbeiten und zu erkennen, dass du nicht allein bist. Es ist wichtig zu verstehen, dass die Trauerphase nicht für immer dauert. Während es sich im Moment vielleicht so anfühlt, als ob der Schmerz nie enden wird, wirst du irgendwann einen Punkt erreichen, an dem du dich besser fühlst und bereit bist, wieder nach vorne zu schauen. Indem du dir die Zeit nimmst, die du brauchst, und dir erlaubst, zu fühlen, was du fühlst, legst du den Grundstein für deine persönliche Heilung. Es ist ein notwendiger Teil des Prozesses, der dir letztendlich helfen wird, gestärkt aus dieser Erfahrung hervorzugehen.

Die Wutphase: „Das kann doch nicht wahr sein!“

Wenn du langsam das Gefühlschaos der ersten Tage durchdrungen hast, kann es sein, dass du plötzlich in eine Phase der Wut übergehst. Diese kann sehr befreiend sein, auch wenn sie oft chaotisch und überwältigend wirkt. Du beginnst, die Situation nicht nur traurig oder verwirrend zu finden, sondern dich richtig zu ärgern – über deinen oder deine Ex, über dich selbst und vielleicht auch über das Schicksal, das dich in diese Situation gebracht hat. Plötzlich erscheinen alle kleinen Details und Ungerechtigkeiten klar vor dir. Dabei ist es wichtig, deine Gefühle nicht zu unterdrücken, sondern einen gesunden Weg zu finden, sie auszuleben. Lass die Wut zu, denn sie hat ihren Zweck: Sie hilft dir, Distanz zu der verletzenden Situation zu schaffen und deine eigenen Grenzen neu zu setzen. Finde Ventile für deine Emotionen, die dir helfen, die angestaute Energie loszuwerden. Bewegung kann eine sehr gute Möglichkeit sein, Wut abzubauen – ob du joggen gehst, ein schweißtreibendes Workout machst oder dich in einem Boxtraining auspowerst. Du kannst auch einen „Wut-Tag“ einlegen, an dem du alle negativen Gedanken aufschreibst, sie laut aussprichst oder das Blatt zerreißt und verbrennst. Schreie ins Kissen, höre laute Musik oder mache etwas Kreatives, das deine Gefühle ausdrückt. Wichtig ist, dass du die Wut nicht an anderen auslässt. Ziel ist es, diese aufgestaute Energie in etwas Produktives umzuwandeln und dich zu befreien. Wenn du deiner Wut Raum gibst, wird sie sich mit der Zeit legen und dich einen Schritt näher zur Heilung bringen.

Die Akzeptanzphase: „Es ist Zeit, weiterzumachen“

In der Akzeptanzphase gelangst du schließlich an den Punkt, an dem du das Geschehene wirklich annehmen kannst. Das bedeutet nicht, dass du vergisst oder dass es dir komplett egal wird – vielmehr erkennst du, dass die Trennung ein Kapitel deiner Lebensgeschichte ist und keinen Platz mehr im Jetzt einnehmen muss. Du verstehst, dass diese Erfahrung, so schmerzhaft sie auch war, dir geholfen hat, als Person zu wachsen. Hier kannst du innehalten und dich fragen: „Was habe ich aus dieser Zeit gelernt, und wie hat sie mich verändert?“ Die Akzeptanzphase bietet dir die Chance, nach vorne zu blicken und dir neue Ziele zu setzen. Vielleicht möchtest du Hobbys ausprobieren, die du schon lange aufgeschoben hast, oder dir selbst kleine Herausforderungen setzen, die dich inspirieren. Auch Zeit mit Freunden und Familie kann nun eine ganz neue Qualität gewinnen – die Freude, die du in gemeinsamen Momenten findest, fühlt sich echter und unbeschwerter an. Es ist möglich, dass Erinnerungen an die vergangene Beziehung bleiben, aber sie sind weniger belastend. Statt Trauer oder Wut zu empfinden, wirst du irgendwann eher dankbar auf diese Zeit zurückblicken und erkennen, dass sie ein Teil deines Weges war. Die Last, die du getragen hast, wird leichter und macht Platz für alles Schöne, das jetzt und in der Zukunft auf dich wartet.

Der Weg zur Selbstfindung

Trennungen sind eine emotionale Achterbahnfahrt, die niemand gerne durchlebt. Doch jede Phase hat ihren Zweck. Von der anfänglichen Schockstarre bis hin zur Akzeptanz des neuen Lebens – all das sind wichtige Schritte auf dem Weg zur Selbstfindung. Lass dir Zeit und sei geduldig mit dir selbst. Es ist in Ordnung, verschiedene Gefühle zu durchleben, denn sie alle helfen dir, stärker und weiser aus der Erfahrung hervorzugehen. Und wenn du die Phasen durchlebt hast, wirst du bereit sein, mit neuem Selbstbewusstsein in das nächste Abenteuer zu starten!

Dein w wie weiblich Team